Technieken

 

Om alle bewustzijnsniveaus te activeren gebruik ik ontspanningstechnieken als  bodyscan, visualisatie en ademhalingsoefeningen. Van daaruit werk ik met voice dialogue, transactionele analyse, focussing, bewustwording van overlevingsstrategieën (PRI), emotiemanagement, lichaamsgericht werken, mindfulness, systemisch werken en diverse communicatie- en counselingtechnieken.

 

 

Ademhalings-, ontspannings- en focustechnieken

Hiermee laat je je gedachten los en kom je meer in het huidige moment. Van daaruit maken we contact met je vraagstelling. Je aandacht concentreert zich, (je raakt "in trance") en je komt in contact met diepere gevoelslagen. Deze gevoelslagen bestaan vaak uit emoties en pijn van onverwerkte ervaringen die zich hebben vastgezet in je lichaam en die de grondslag vormen van belemmerende overtuigingen en gedragspatronen. Door die pijn met bewustzijn te doorvoelen ontstaat ruimte en inzicht. In die ruimte komen je intuïtie en oplossingsvermogen naar de voorgrond en kun je nieuwe, vrijere denk- en handelwijzen integreren. Ook wordt je bewuster van je doelen en verlangens. In het proces blijft een deel van jou zich volledig bewust van waar je bent en wat er gebeurt. 

 

Regressie

Vaak kom je met de ademhalings- en focustechnieken vanzelf in contact met gebeurtenissen uit het verleden. Of de gebeurtenissen die in die regressie naar boven komen ook daadwerkelijk zijn voorgevallen, is niet relevant. Je kunt het beschouwen als een metafoor voor hoe jouw leven nu wordt beïnvloedt.

Soms is er aanleiding om gericht terug te gaan naar het verleden (dit leven of een vorig leven).  

 

Bodydrum/EMDR (Eye Movement Desensitization & Reprocessing) 

EMDR is een techniek waarbij de hersenen beurtelings links en rechts gestimuleerd worden. Daardoor wordt emotionele en rationele informatie geïntegreerd waardoor een (traumatische) ervaring verwerkt kan worden. Bodydrum is een variatie hierop waar gewerkt wordt met klopjes op de schouders ipv tikjes via een koptelefoon. Beladen bewustzijnsinhouden worden opgetrommeld en verwerkt en nieuwe gewenste overtuigingen of besluiten geïntegreerd worden.

Geweldloze Communicatie

Mbv dit model (ontwikkeld door M. Rosenberg) leer je

  • onderscheid te maken tussen waarneming en interpretatie
  • je gevoelens en achterliggende behoeften te (h)erkennen
  • verantwoordelijkheid te nemen voor je eigen gevoelens
  • jezelf en de ander met begrip te benaderen

Hierdoor ontstaat meer verbinding met jezelf en met de ander en worden je behoeften vaker vervuld.

 

Deelpersoonlijkheden/Voice Diaogue 

Als je niet weet welke "stem in je hoofd" te volgen (bijvoorbeeld de criticus of het enthousiaste kind), stel je elke "stem" voor als een aparte persoon die je een tijdje het woord geeft. Dit werkt zeer verhelderend en regelmatig komen de "stemmen" samen tot een oplossing. Onder andere effectief bij innerlijke conflicten of keuzes maken. 

 

Visualisatie/Imaginatie

Beelden kunnen behulpzaam zijn bij het opwekken van positieve gevoelens of gewenste toekomstige ervaringen. Ze kunnen ook onbewuste informatie zichtbaar maken doordat ze werken als metafoor.

 

Waarnemen/Mindfullness/Meditatie

Oefenen om oordeelloos te kijken naar je reacties op situaties helpt je om zicht te krijgen op je patronen, om liefdevol met jezelf om te gaan en om je minder te identificeren met je reacties. En dat leidt tot een vrijer leven.(zie ook Meditatie)

 

 

 

 

 

 
Atelier voor LevensKunst, Biltstraat 22 Abis, 3572 BB Utrecht, 030-2733868
info@annettepolman.nl