Voordelen van meditatie zijn:
- Meer rust en ontspanning, minder stress, beter slapen
- Concentratievermogen neemt toe
- Intuïtie en creativiteit beter gebruiken
- Meer zelfinzicht, zelfacceptatie en vertrouwen
- Verbeterde relaties
- Toename van geluksgevoel
- Algemeen fysiek welzijn verbetert
Vormen van meditatie:
Bodyscan
In de bodyscan wordt je begeleid om met je aandacht je hele lichaam langs te lopen. Hierdoor ga je al je lichaamscellen weer "bewonen" waardoor je lichaam levendiger en ontspannen aanvoelt en je meer in contact bent met je intuïtie.
Vipassana
Stille meditatie waarbij je observeert hoe gedachten, fysieke sensaties en geluiden je aandacht trekken. Ook observeer je de houding van de waarnemer. Is die neutraal, warm of veroordelend?
Visualisatie
In een visualisatie stel je je een beeld voor van iets (bijv. licht) of iemand en concentreer je je op het beeld zelf en op het gevoel dat dat beeld bij je oproept. Als we bijvoorbeeld denken aan iemand die goed voor ons is geweest, roept dat gevoelens van dankbaarheid op. Door onze aandacht een tijdje op die gevoelens te richten, wordt dankbaarheid meer geïntegreerd in ons leven.
|  |
Mantrameditatie
Mantra's zijn lettergrepen of woorden, vaak uit het Sanskriet, die een sterke helende of spirituele kracht in zich dragen. Door het zingen van bijv de mantra Om Ah Hum worden lichaam, spraak en geest gereinigd en van heldere energie voorzien. Bovendien zorgt het zingen van een mantra ervoor dat je gedachten gericht blijven.
Liefdesmediatie De reflex om je af te keren van pijn en gehecht te zijn aan genot keer je om in deze meditatievorm. Dat doe je door te visualiseren dat je fysieke of emotionele pijn inademt en liefde uitademt. Zo oefen je je hart niet af te sluiten als je iets onprettigs ervaart, maar je kwetsbaarheid te ervaren. Daardoor kom je meer in contact met jezelf en met anderen.
Dit is een meditatievorm uit de Tibetaans boeddhistische traditie die "tonglen" (geven en nemen) wordt genoemd.
Voor wie?
Meditatie is voor vrijwel iedereen geschikt. Mocht je lijden aan een ernstige psychische ziekte dan kan meditatie contraproduktief werken. Raadpleeg dan een arts.
|
